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オートミールって高い?白米やパンと価格・栄養素を比較してコスパを検証してみました

こんにちは、いち(@ichigo_ichi_a)です。

オートミールの人気が最近高まっていますね。

私は子どもの離乳食をきっかけに食べ始めて、5年くらい続けています。

いち
いち
最近友達からオートミールって安いの?何がいいの?とよく聞かれるので、ご飯やパンと比較してみたよ
こんな方におすすめの記事です
  • オートミールのコスパが気になっている
  • オートミールのメリットが知りたい
  • おすすめのオートミールが知りたい
  • なるべく安くオートミールを手に入れたい

オートミールって高い?白米やパンと価格・栄養素を比較してコスパを検証

結論から言うと、オートミールは安いところで手に入れるととてもコスパが良く、白米よりも安いです。

そもそもオートミールってなに?っていう方もいるかと思いますので参考にのせておきます。

オートミールとは

オートミール英語: oatmeal)とは、燕麦(エンバク)を脱穀して調理しやすく加工したものである。また英語名の「Oat」から、オートムギオーツ麦オートとも呼ばれる。

出典:フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

いち
いち
全粒穀物で、 タンパク質や食物繊維、鉄分が豊富なので白米よりも栄養価が高いと注目されているよ
ゆるねこ
ゆるねこ
低カロリーかつ、基本的にはグルテンフリーなのでダイエット中の人にも嬉しいね
  • オートミールと白米、パンの栄養素と価格を比較
  • おすすめオートミール

順番に説明していきますね!

オートミールと白米、パン1食分の栄養素と価格を比較

まずは白米、食パン、オートミールの1食分の栄養素と価格を比較してみます。

オートミールは業務スーパーで1番人気のもの、白米、食パンはスーパーで売られているものを参考に、大体で計算しています。

白米(150g)食パン(6枚切り・63g)オートミール(50g)
エネルギー234㎉156㎉175㎉
タンパク質3.8g5.6g6.9g
脂質0.5g2.6g2.9g
炭水化物55.7g29.2g34.6g
ビタミンB10.03g0.04g0.1g
鉄分0.2mg0.3㎎2.0㎎
食物繊維0.5g2.6g4.7g
価格約30円約30円約21円
栄養素参考:食品成分データベース 文部科学省
ゆるひよ
ゆるひよ
タンパク質が多いから筋トレをしている人もよく食べているんだね
いち
いち
貧血になりやすい妊娠中に、鉄分を摂取するためにもオートミールをよく食べていたよ

長年お世話になっている業務スーパーのオートミールはこちらです。

  • 内容量:1㎏
  • 価格:430円(税込み)
  • 産地:カナダ

業務スーパーのオートミールは安くておいしいので、口コミを見ていてもすごく人気です。

普通のスーパーで売っているのは大体1g1~2円くらいのものが多いので、1食50円くらいにはなるかと思いますが、それでも栄養価を考えるとコスパはいいと思います

いち
いち
女性なら30~40gでもお腹いっぱいになるかも

まとめると、

  • 価格はオートミールによるが、白米やパンより安いものもある
  • タンパク質が白米の倍近く
  • ビタミンB1が白米の約3倍
  • 鉄分が白米やパンの約10倍
  • 食物繊維が白米の約10倍
ゆるねこ
ゆるねこ
比べると白米とこんなに差があるんだね

おすすめオートミール

5年前からいろいろな種類のオートミールを食べてきましたが、高くてもあまり変わらなかったり、安すぎるものの中には美味しくないものにあたることもありました。

今回はこれまで食べてきた中でおすすめの3種類を紹介したいと思います。

どれも燕麦(エンバク)100%の無添加オートミールです。

業務スーパー ロールドオーツ(写真左)

上でも紹介したカナダ産の業務スーパーオートミール

業務スーパーには他にもチェコ産やラトビア産のものがありますが、あまり安すぎるものは不安なので私はカナダ産を購入しています。

アレンジしやすくておいしいし、何より安いので長年食べています。

  • 内容量:1㎏
  • 価格:430円(税込み)
  • 産地:カナダ

日食 オーガニックピュアオートミール(写真右)

安全性をより重視するならオーガニックピュアオートミールがおすすめです。

農薬や化学肥料などの化学物質に頼らない農法で作られており、オーガニックで栽培されたオーツ麦を北海道の有機JAS認定工場で加工しているそうです。

乳児用規格適用食品なので、子どもと食べるならこちらがおすすめ

  • 内容量:260g
  • 価格:約368円(Amazon)
  • 産地:アメリカ又はオーストラリア又はカナダ又はフィンランド

いち
いち
これは赤ちゃんでも食べられるから、ミルクで煮て離乳食としてもよく使っていたよ

iHerb オールドファッションロールドオーツ

海外でも人気のオートミール。iHerbのオートミール売り上げ1位で口コミ評価も高いです。

農家から採れたばかりの新鮮な最高品質のオート麦を挽いてつくられています。

グルテンフリーに関する厳格な基準を満たし、グルテンフリー専用施設で慎重に取り扱われているため、グルテンアレルギーの人にも安心です。

ゆるねこ
ゆるねこ
iHerbは1996年にアメリカで創業されたオーガニック商品を扱う、世界的に大人気の通販サイトだよ
ゆるひよ
ゆるひよ
完全グルテンフリーでこの値段は日本では絶対に買えないね

iHerb人気オートミール

  • 内容量:907g
  • 価格:約1000円
  • 産地:アメリカ

iHerbには他にもいろんな種類のオートミールがあるので、ぜひ見てみてください。

iHerbのトップページはこちら

オートミールは基本的にグルテンフリーと言われているので、アレルギー出ない人はこちらの普通のタイプのオートミールでも全然問題ないと思います。

iHerb最安値オートミールはこちら

いち
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2021年7月から新規の方は5USドル(約550円)割引になりました!!!

オートミールを使ったおすすめのレシピはこちらの記事を参考にしてくださいね。

いち
いち
私はリゾットにしてお弁当に持っていくことが多いよ!シリアル好きの人にはオーバーナイトオーツもおすすめ

まとめ

オートミールは高いと思われることも多いですが、産地等によっては紹介したものよりかなり安いのものも売っています。

安全性の高いオーガニックのものでも、白米とほとんど変わらない金額で、栄養価の高いオートミールはとてもコスパがいいと思います。

  • 価格はオートミールによるが、白米やパンより安いものもある
  • タンパク質が白米の倍近く
  • ビタミンB1が白米の約3倍
  • 鉄分が白米やパンの約10倍
  • 食物繊維が白米の約10倍
いち
いち
ご飯を炊き忘れたときにもすぐに食べられるし、非常食にもなるよ

スーパーでも買える日食のオートミールは、量も少ないので気軽に試せるかなと思います。

オーガニックを気にしない方はこちらの方が量も多く、コスパは良いです。

個人的に1番おすすめのiHerbオートミールはこちら。

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いち
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気になっている方はぜひ1度試してみてくださいね。

今回の記事が少しでもみなさんのお役に立てば嬉しいです。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました!

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