こんにちは、いち（＠ichigo_ichi_a）です。
妊娠中に思った以上に体重や体脂肪が増えてしまい、できる限り早く戻したい！という方は多いのではないでしょうか。
私自身、妊娠中に体重は７キロ増え、体脂肪はなんと１０％増えてしまったので、産後は本当に焦りました…
産後２か月から少しずつダイエットを開始し、１年以内に妊娠前の体重までに戻すことができています。
産後少し落ち着いてくると、周りでも私のようにダイエットを考えるママさんは多いですが、１人ではなかなかやる気がでなかったりしますよね。
これから実際に利用していた中でも特におすすめのYoutube動画について産後の時期ごとに順番に紹介していきます。
産後いつからダイエットを始めていいか迷っている
Youtubeにダイエット動画がありすぎてどれからみればいいかわからない
継続できる楽しいダイエット動画が知りたい
【産後ダイエット体験談】効果のあったおすすめYoutube３選！半年で体脂肪が大きく減りました
産後はストレッチやヨガからゆったりはじめ、徐々に運動する時間を延ばしていくことが理想的です。
産後１か月は母体の回復のためなるべくゆっくりするべきなので、ダイエットを始めるなら２か月目からにしましょう。
私も産後すぐは自分の体の回復を最優先にし、１か月を過ぎてからストレッチや骨盤体操をスタートしています。
本当はジムやヨガ教室に通ってダイエットに取り組むのが１番効果的だと思いますが、赤ちゃんがいると出かけるのもなかなか大変ですよね。
そこでおすすめなのが自宅でYoutubeを見ながら行う宅トレです。
これまでたくさんの動画を試しましたが、産後実際にやってみて特におすすめのYoutubeは以下の３つです。
- 産後リセットヨガ（B-Life）
- 【全身これだけ】筋トレ総集編（のがちゃんねる）
- 脂肪燃焼ダンス（竹脇まりな）
産後リセットヨガ（B-Life）
産後１か月過ぎた頃から運動をスタートできますが、まずはこのくらいゆったりとした動きで体を慣らすことがおすすめです。
ヨガはリラックス効果もあるので、頻回授乳で精神的にも疲れてしまうこの時期のストレス解消にも役立ちます。
このB-LIFEの動画は体の症状改善に効果的で、産後の体の痛みがとれることでトレーニングにも取り組みやすくなります。
産後２か月目はほとんどヨガを中心にやっていて、今でも筋トレの合間にストレッチとヨガは続けています。
【全身これだけ】筋トレ総集編（のがちゃんねる）
ヨガで体を動かすことになれてきたら徐々に筋トレを取り入れていくのがおすすめです。
筋トレ初心者にもおすすめなのが「のがちゃんねる」。登録者１２０万人を超える（２０２３年11月現在）大人気チャンネルです。
私は大体３か月目からスタートしました。
上で紹介した総集編をやるのがおすすめですが、ショート動画もたくさん出してくれているので、子どもがお昼寝している隙間時間にもできます。
脂肪燃焼ダンス(竹脇まりな)
１日数分の筋トレ習慣がついてきたら、最後におすすめなのが有酸素運動です。
たけまりさんはフィットネス界のトップユーチューバーで知っている方も多いと思いますが、中でもこの１０００万再生を突破した地獄の脂肪燃焼ダンスは、効果がありました。
基本的にどの動画もとても楽しく（選曲も最高）、キツイときにはテロップで励ましてくれるので、時間があっという間に感じます。
種類が豊富でどれも音楽にノリながら楽しくできるものばかりなので、たまに部位別の動画を選んだりしながら毎日１つはやることを目標にしていました。
また、たけまりさんは２０２３年４月に第一子となる女の子を出産されています。
今は産後ダイエット中とのことで、産後の骨盤調整の動画も出してくれていました。
実際の変化（体脂肪）
産前は、結婚式前にダイエットをしてからずっと体脂肪を２０％以下に保っていたのですが、産後なんと３０％まで体脂肪率が増えてしまいました。
その時の画像は残っていないのですが、半年続けたくらいで５％ほど減少。その後も少しずつ体脂肪が減っていきました。
子どもたちが３歳を過ぎたあたりからは少し子育てが落ち着いてきたので、時間もとれるようになり、産前の体脂肪率に戻せるように筋トレを強化しているところです。
ちなみに産後半年から３年経つまで体脂肪２５％前後をうろうろしていたのですが、ここ１年の変化はこんな感じです。
まとめ
産後ダイエットにおすすめYoutubeおすすめ動画として、以下の３つを紹介させていただきました。
- 産後リセットヨガ（B-Life）
- 【全身これだけ】筋トレ総集編（のがちゃんねる）
- 脂肪燃焼ダンス（竹脇まりな）
食事は無理な制限はせず、主食をオートミールに置き換えたり、野菜を多めにとったり少し意識する程度でした。
始める前は、続けられるか不安でしたが、運動は子育てのいい気分転換にもなるし、少しずつ体力もついて疲れにくくなったのでダイエット以外にも良い効果がたくさんありました。
最初は１日５分だけでも十分だと思うので、毎日少しでもやるということを目標にすると続けやすいです。
今回の記事が少しでもみなさんのお役に立てば嬉しいです。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました！
