こんにちは、いち（＠ichigo_ichi_a）です。
最近は健康意識の高まりもあり、店頭でも多くのオートミール商品を見かけるようになったので、見かけて気になっている方も多いかと思います。
オートミールは栄養価の高さと手軽さから、白米に代わる主食として年々人気が高まっています。
私は子どもの離乳食をきっかけに食べ始めて、オートミール生活を約8年くらい続けています。
- オートミールのコスパが気になっている
- オートミールのメリットが知りたい
- おすすめのオートミールが知りたい
- なるべく安くオートミールを手に入れたい
オートミールって高い？白米やパンと価格・栄養素を比較してコスパを検証
結論から言うと、オートミールは業務スーパーなどの安いお店で手に入れると、とてもコスパが良く、白米やパンよりも安い場合もあります。
そもそもオートミールってなに？という方もいるかと思いますので参考にのせておきます。
この記事ではオートミールについて以下の順番に説明していきますね！
- オートミールと白米、パンの栄養素と価格を比較
- おすすめオートミール
オートミールと白米、パン１食分の栄養素と価格を比較
まずは白米、食パン、オートミールの１食分の栄養素と価格を比較してみます。
オートミールは業務スーパーで１番人気のもの（下で紹介）、白米、食パンはスーパーで売られているものを参考に、大体で計算しています。
| 白米（１５０ｇ） | 食パン（６枚切り・６３g） | オートミール（50g） | |
| エネルギー | 234㎉ | 156㎉ | 175㎉ |
| タンパク質 | 3.8g | 5.6g | 6.9g |
| 脂質 | 0.5g | 2.6g | 2.9g |
| 炭水化物 | 55.7g | 29.2g | 34.6g |
| ビタミンB1 | 0.03g | 0.04g | 0.1g |
| 鉄分 | 0.2mg | 0.3㎎ | 2.0㎎ |
| 食物繊維 | 0.5g | 2.6g | 4.7g |
| 価格 | 約30円 | 約30円 | 約25円 |
長年お世話になっている業務スーパーのオートミールはこちらです。
- 内容量：1㎏
- 価格：537円（税込み）
- 産地：カナダ
上記価格は２０２４年４月時点のものです。
業務スーパーのオートミールは安くておいしいので、口コミを見ていてもすごく人気です。
普通のスーパーで売っているものは大体1g1～2円くらいのものが多いので、1食50円くらいにはなるかと思いますが、それでも栄養価を考えるとコスパは抜群です。
オートミールのメリットをまとめると、
- 価格はオートミールによるが、白米やパンより安いものもある
- タンパク質が白米の２倍近く
- ビタミンB1が白米の約３倍
- 鉄分が白米やパンの約１０倍
- 食物繊維が白米の約１０倍
おすすめオートミール３選
これまでいろいろな種類のオートミールを食べてきましたが、安すぎるものの中には美味しくないものにあたることもありました。
今回はこれまで食べてきた中でおすすめの３種類を紹介したいと思います。
どれも燕麦（エンバク）100％の無添加オートミールです。
①業務スーパー ロールドオーツ（写真左）
上でも紹介した、業務スーパーのカナダ産オートミール。
業務スーパーには他にもチェコ産やラトビア産のものがありますが、あまり安すぎるものは不安なので私はカナダ産を購入しています。
アレンジしやすくておいしいし、何より安いので長年食べています。
- 内容量：1㎏
- 価格：430円（税込み）
- 産地：カナダ
②日食 オーガニックピュアオートミール（写真右）
安全性をより重視するなら日食のオーガニックピュアオートミールがおすすめです。
農薬や化学肥料などの化学物質に頼らない農法で作られており、オーガニックで栽培されたオーツ麦を北海道の有機JAS認定工場で加工しているそうです。
このオートミールはクイックオーツという種類で煮るととてもやわらかくトロトロになるので、子どもと食べるならこちらがおすすめです。
全部で４つあるオートミールの種類についてはこちらの記事を参考にしてください。
- 内容量：260g
- 価格：約368円（Amazon）
- 産地：アメリカ又はオーストラリア又はカナダ又はフィンランド
③iHerb オールドファッションロールドオーツ
海外で人気のグルテンフリーオートミール。
iHerbのオートミール売り上げ１位で口コミ評価も高いです。
農家から採れたばかりの新鮮な最高品質のオート麦を挽いてつくられています。
グルテンフリーに関する厳格な基準を満たし、グルテンフリー専用施設で慎重に取り扱われているため、グルテンアレルギーの人にも安心です。
- 内容量：907g
- 価格：約1000円
- 産地：アメリカ
iHerbには他にもいろんな種類のオートミールがあるので、ぜひ見てみてください。
オートミールは基本的にグルテンフリーと言われているので、アレルギー出ない人はこちらの普通のタイプのオートミールでも全然問題ないと思います。
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オートミールを使ったおすすめのレシピはこちらの記事を参考にしてくださいね。
まとめ
オートミールは高いと思われていることも多いですが、産地等によっては紹介したものよりかなり安いのものも売っています。
安全性の高いオーガニックのものでも、白米とほとんど変わらない金額で、栄養価も高いオートミールはとてもコスパがいいと思います。
食物繊維も豊富なオートミールを継続することで腸の調子も良くなり、個人的にはダイエットにも効果的でした。
- 価格はオートミールによるが、白米やパンより安いものも多くある
- タンパク質が白米の２倍近く
- ビタミンB1が白米の約３倍
- 鉄分が白米やパンの約１０倍
- 食物繊維が白米の約１０倍
スーパーでも買える日食のオートミールは、量も少ないので気軽に試せるかなと思います。
オーガニックを気にしない方はこちらの方が量も多く、コスパ抜群です。
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オートミールが気になっている方はぜひ１度試してみてくださいね。
今回の記事が少しでもみなさんのお役に立てば嬉しいです。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました！
